Mae Spa yn ymwneud â hyrwyddo iechyd da, ac mae'r system dreulio'n edrych yn agosach ar lawer o sba. Yn y Deyrnas Unedig, mae gan Grayshott Spa, tua awr o Lundain, Raglen Iechyd Digestif saith diwrnod. Mae Spa-goers yn ceisio adfer cydbwysedd iach o'r math cywir o fflora gwlyb trwy fwydydd iach a chyflymu ysbeidiol. Mae darlithoedd dyddiol bob dydd yn delio ag iechyd digestol, ac felly gall pobl ail-greu'r dysgu gartref.
Ond does dim rhaid i chi fynd i sba dadwenwyno i ddechrau gweithio ar eich iechyd treulio. Dyma rai canllawiau i wella'ch fflora gwlyb gan y meddyg Naturopathic Glenn Finley o Health Holistic Holf Newydd yn Kingston, Efrog Newydd.
1. Cymerwch Probiotics.
Mae gan y chwistrell filion o facteria ynddo, y gellir eu cyfaddawdu gan wrthfiotigau, dŵr clorin, a diet Safon Americanaidd. Yn ogystal, mae 80 i 90% o'n systemau imiwnedd wedi'u lleoli yn y gwlyb, felly mae'n bwysig bod yn dda i gefnogi ac ailgyflenwi'r fflora gwlyb yn rheolaidd. Pa probiotig yw'r gorau? Mae'n well ganddo'n iawn well genynnau oer wedi'i halogi i hwyluso ymlediad. Ei ddull arferol yw dechrau fflora sefydliadol (4-5 o'r prif fathau). Unwaith y bydd un wedi sefydlu'r sylfaen, mae'n argymell cynnyrch sbectrwm mwy eang i lenwi'r bylchau (10-15 o fathau, 25-50 biliwn o ficrobau). Mae bwydydd wedi'i fermentio fel saeurkraut, kefir, iogwrt, kombucha, kim chi, a tempehare yn ffordd arall i "fwyta ein meddyginiaeth" bob dydd.
2. Bwyta'n Araf.
Dewis da yw defnyddio chopsticks, neu syml, rhowch y ffor rhwng y brathiadau, a chodi'ch bwyd yn drylwyr. Mae rhaeadru o ddigwyddiadau yn digwydd pan ysgogir treuliad. Mae'r broses yn dechrau gydag ensymau wedi'u hesgeuluso yn y geg, sy'n arwain at asid hydroclorig (HCL) yn cael ei ddiddymu gan y stumog.
Mae HCL yn gweithredu biliau bile a ensymau pancreatig, sy'n hwyluso amsugno brasterau, mwynau a fitaminau yn y coluddyn bach. Mae hynny, yn ei dro, yn ysgogi gwagio'r coluddyn mawr. Pan fyddwn yn bwyta'n rhy gyflym, mae rhai o'r camau'n cael eu hosgoi, a all arwain at ddiffyg traul, eplesu, nwy, blodeuo, a chlefyd reflux gastroesophageal (GERD).
3. Ymgorffori Ffibrau Da.
Mae angen i'r asgwrn bwdio ysgogi'r peristalsis er mwyn dileu'r gorau posibl. Mae ffibrau sy'n seiliedig ar fwyd fel hadau chia, hadau llin, blawd ceirch, ceirch dur, bran, llysiau a ffrwythau dethol yn ddewisiadau da. Mae gan lawer o ffrwythau a llysiau ffibrau toddadwy, ac nad ydynt yn hydoddi sy'n fuddiol i'r coluddyn. Dylai hadau llin fod yn ddaear, a gallwch wneud pwdin chia sy'n ffibr "llithrig" a hefyd yn llawn asidau brasterog omega 3.
4. Gorffwys a Chyfuno.
Mae'n bwysig cofio bod y llwybr treulio yn gweithio orau mewn modd nerfus parasympathetic (gorffwys), yn hytrach na'r modd nerfus cydymdeimladol (ymladd / hedfan). Mae hyn yn gwneud synnwyr os ydym yn meddwl am redeg o arth, caiff y gwaed ei anfon at ein calon, yr ysgyfaint, ac ati ar gyfer goroesi ... nid y llwybr treulio. Mae gan yr amodau fel IBS, a chlefydau'r coluddyn llid yn aml gydran system nerfol, felly mae'n rhan bwysig o'r cynllun triniaeth i fynd i'r afael â'r system nerfol ac ymgorffori pethau fel Tai Chi, myfyrdod , ioga, cerdded, ac ati.
5. Yfed llawer o ddŵr.
Mae dŵr a hydradiad yn hanfodol ar gyfer iechyd treulio. Gall dadhydradu arwain at rhwymedd, a all arwain at ddychryn afu. Ar ôl i'r afu gael ei "guddio i lawr" ni all tocsinau adael y corff yn rhwydd, a all arwain at broblemau croen, pwysau, sluggishness, ac ati. Mae dŵr a ffibr yn gweithio gyda'i gilydd i gadw'r coluddyn yn iach.
6. Glanhau
Gall glanhau blynyddol fod yn ffordd fuddiol i ailsefydlu'r system a lleihau'r baich gwenwynig cyffredinol. Mae yna lawer o ffyrdd i lanhau'r system, ond hoff ddull Hinely yw ymgorffori newid deiet (bwydydd gwrthlidiol, suddio, twy neu gawl os yw'n gaeaf). Ymgorffori cymorth yr afu fel bod y corff yn dechrau rhyddhau tocsinau, y gellir eu prosesu'n effeithlon allan o'r system. Glwten, llaeth, soi ac wy yw'r sensitifrwydd bwyd mwyaf cyffredin, felly gall osgoi'r bwydydd hyn yn ystod glanhau leihau'r ymateb llid a arwain at lwybr treulio hapusach.