Sut i Dwr Taith Am Nerth a Ffitrwydd Aerobig
Mae cerdded dŵr yn ymarfer corff hawdd, effeithiol, isel y gellir ei wneud mewn pwll, llyn, neu hyd yn oed y môr. Gall cerdded dŵr cyflym ddarparu ymarfer aerobig ardderchog, ac mae dŵr yn rhoi mwy o wrthwynebiad aer, felly rydych chi'n cryfhau ac yn adeiladu cyhyrau wrth i chi fynd i gerdded dŵr.
Os ydych chi'n newydd i raglen ymarfer corff, mae MaryBeth, Pappas Baun, M.Ed., awdur "Gweithgareddau Dwr Ffantastig" (Cymharu Prisiau) yn argymell ichi ddechrau'n raddol gyda phum munud o gerdded yn araf mewn dŵr dwfn.
Dros sawl wythnos, codwch eich cyflymder yn raddol a chynhyrchu hyd at o leiaf 20 munud y sesiwn.
Er nad oes raid i chi gael offer arbennig i gerdded dŵr, mae'r eitemau canlynol yn ddefnyddiol:
- Mae esgidiau dwr yn amddiffyn eich traed ac yn rhoi mwy o afael â chi.
- Mae menig webbed yn rhoi mwy o wrthwynebiad ar gyfer eich symudiadau braich.
- Mae gwregysau lloches yn eich sefydlogi ac yn eich cadw ar droed ar gyfer cerdded dŵr dwfn, lle nad yw eich traed yn cyffwrdd â'r ddaear.
Sut i Gerdded Dŵr
- Stondin yn y dwr dwfn gyda'ch cwmni cyhyrau'r abdomen, yn tynnu sylw at y llawr, a chodwch y bwtyn rywfaint i dorri'r asgwrn cefn yn eich lle, yr ysgwyddau yn ôl, a chodi'r frest (safle niwtral). Mae cerdded mewn dwr dwfn y frest yn rhoi mwy o wrthwynebiad a gweithgaredd mwy egnïol.
- Cerddwch fel y byddech ar y tir, gan roi eich sawdl i lawr yn gyntaf ac yn dychwelyd gyda phêl eich droed. Peidiwch â cherdded ar eich tiptoes. Cadwch eich cyhyrau yn syth a'ch stumog yn ddwfn.
- Ewch ymlaen wyth cam, ac yna'n ôl pedwar cam i dôn ar wahanol grwpiau cyhyrau.
- Gwthiwch arfau cymharol syth ymlaen ac yn ôl ar eich ochr wrth i chi gerdded. Trowch eich dwylo bob tro fel bod y palms yn bwyso yn erbyn y dŵr.
- Defnyddiwch eich breichiau yn erbyn eich coesau: Pan fyddwch chi'n camu ymlaen â'ch goes dde, dygwch eich braich chwith ymlaen, ac i'r gwrthwyneb.
Amrywiadau ar Gerdded Dwr
- Bydd codi eich pengliniau yn uwch yn cynyddu dwysedd yr ymarfer.
- Cerddwch ymlaen ac yn ôl gyda chamau byr, camau hir, camau cyfartalog, neu gychwyn cam.
- Symudwch mewn patrwm o gylch neu sgwâr. Gwnewch yn siŵr eich bod yn mynd yn y ddau gyfeiriad i gydbwyso'r gofynion ar eich corff.
- Pan fyddwch chi'n barod i gynyddu dwysedd, rhowch gamau trwy gymryd camau mawr, wedi'u rheoli neu eu rhwymo gan eich gwthio â'ch ôl droed i adael i lawr oddi ar lawr y pwll rhwng y daith.
Mwy o Gynghorion Cerdded Dwr
- Fel gydag unrhyw ymarferiad aerobig, dechreuwch â chynhesrwydd ysgafn a gorffen gyda chwympo. Mae ymestyn ar ôl i chi gael eich cynhesu yn hawdd mewn dŵr.
- Yfwch ddigon o hylif: hebddo, mae'n debyg y byddwch chi'n dadhydradu er bod dŵr yn eich amgylchynu.
- Os ydych chi tu allan, cofiwch wisgo'r haul haul!