Mae'r Canllawiau Dan 8 x 8 yn hen
Rydym wedi clywed y dylem yfed chwech i wyth gwydraid 8-ons o ddŵr bob dydd. Ond nid yw llawer ohonom yn yfed yn fawr. A gall hyd yn oed yr argymhelliad hwnnw fod yn isel. Roeddwn i'n meddwl fy mod yn yfed digon o ddŵr - y rhan fwyaf o ddyddiau beth bynnag - ond yn mynd trwy The Conscious Cleanse rhybuddio fi i'r ffaith nad oeddwn i'n yfed bron yn ddigon.
Nid yw un argymhelliad maint-addas i bob defnydd dŵr yn gwneud synnwyr pan fyddwch chi'n ystyried bod oedolion yn amrywio'n fawr o ran pwysau a lefelau gweithgarwch.
A oes angen menyw 5 '2 "sy'n pwyso 110 punt yr un faint o ddŵr â llinell ar ôl y Denver Broncos? Wrth gwrs, nid yw hyd yn oed faint o ddŵr y mae ei angen ar un person yn gallu newid yn dibynnu ar ble rydych chi'n byw, amser y flwyddyn a beth rydych chi'n ei wneud.
Y rheol newydd o bawd yw cymryd eich pwysau a'i rannu'n hanner. Dyna'r lleiafswm o ounces o ddŵr wedi'i hidlo'n iach y dylech yfed bob dydd, heb gyfrif hylifau eraill.
Os ydych chi'n pwyso 140 bunnoedd, yfed o leiaf 70 ons o ddŵr. Diodwch fwy os ydych chi'n egnïol, yn byw mewn hinsawdd gynnes, neu'n cael diet glanhau.
Datblygodd Julie Peláez a Jo Schaalman, Conscious Cleanse, ddeuddydd dadwenwyno a dileu dwy wythnos sy'n dileu alergenau bwyd cyffredin fel y gallwch chi nodi'r ffordd orau o fwyta a yfed ar gyfer eich corff. Maent yn argymell bod pobl ar y rhaglen yn yfed o leiaf hanner eu pwysau corff mewn ounces, ynghyd â thri deg o un arall.
Maent yn athrawon ioga gweithredol, felly maent yn yfed hyd yn oed yn fwy - pwysau eu corff mewn ounces bob dydd.
Ond sut yr ydych chi'n yfed cymaint o ddŵr? Mae Jo a Jules yn argymell eich bod yn dechrau bob dydd gyda jar masason 32-ons o ddwr lemwn poeth. Os ydych chi'n pwyso 140 bunnoedd, rydych chi eisoes yn hanner y ffordd at eich nod derbyniol o ddydd i ddydd, neu draean o'r ffordd i'r swm a awgrymir.
Ail-lenwi â gwanwyn ffres neu ddŵr wedi'i hidlo (i gael gwared â chemegau fel clorin) unwaith neu ddwywaith, a'ch bod yn gwybod pryd rydych wedi gwneud eich targed.
Mae dwr lemon poeth yfed yn y bore wedi ychwanegu manteision fel ysgogi'ch system dreulio, gan roi hwb i'ch ynni heb gaffein, a hydradu'ch corff a'ch croen.
Mae Jo a Jules yn ceisio yfed y rhan fwyaf o'u defnydd o ddŵr cyn 2 pm fel na fyddant yn deffro yn y nos i fynd i'r ystafell ymolchi. "Pan fyddwch chi'n cael deg pêl glir y dydd, rydych chi'n cael digon o ddŵr," meddai Jo. Mae wrin melyn yn arwydd eich bod chi'n cael eich dadhydradu (neu gymryd aml-fitaminau). Dywedon nhw ei fod bron yn amhosibl i yfed gormod o ddŵr. Yn enwedig yn ystod rhaglen ddadwenwyno, mae angen inni ffynnu ein system a gwella dileu.
Roeddwn i'n meddwl fy mod yn yfed digon o ddŵr y rhan fwyaf o ddyddiau, ond ar ôl i mi geisio taro'r swm a argymhellir o ddŵr, sylweddolais pa mor fawr yr oeddwn wedi bod yn yfed mewn gwirionedd. Ond roedd un peth yn fy nhrefnu. Po fwyaf o ddŵr yr wyf yn yfed, y sychedydd a gefais, yn enwedig ar ddechrau'r glanhau. Dywedodd Jules wrthyf fod fy "synwyryddion syched yn dod yn ôl" wrth i mi roi dŵr iddynt.
Rwy'n hoffi yfed dŵr, ond mae rhai pobl yn cael eu defnyddio i gael eu hylif trwy ddiodydd blasus neu gaffeiniedig.
Yn union fel esgidiau gwyrdd, mae dŵr yn gwella po fwyaf y byddwch chi'n ei yfed. "Mae'n bwysig dysgu hoffi blas dŵr iach," meddai Jo.
Ar ôl i mi ddechrau dilyn argymhellion newydd, roeddwn i'n teimlo'n well. Roedd fy meinwe a'ch cymalau cyhyrau yn teimlo'n fwy hylif ac yn hyblyg, ac roedd poen yn fy ysgwyddau yn lleihau'n sylweddol. Rwy'n argymell yn fawr eich bod chi'n dechrau yfed mwy, a gweld sut rydych chi'n teimlo.