Erioed ers i awyrennau masnachol ddileu ar ôl yr Ail Ryfel Byd, mae teithwyr wedi bod yn ceisio canfod sut i atal jet lag - a meddyginiaethau naturiol am fynd drosodd.
Mae Desynchronosis, sydd fwyaf adnabyddus i'r rhan fwyaf o bobl fel jet lag, wedi ei warantu'n eithaf ar ôl crafu oddi ar yr hedfan hir i Asia . Jet lag yw un o'r anhwylderau mwyaf cyffredin sy'n teithwyr rhyngwladol pla.
Er bod nifer fawr o ddatblygiadau wedi eu gwneud, nid oes unrhyw adferion jet lag ar y farchnad yn gyflym iawn ar gyfer yr anhwylder cronolegol.
Ni fydd llyncu pilsen yn gwneud y darn. Mewn gwirionedd, gall amseru'n amhriodol atodi atchwanegiadau melatonin - sy'n cael ei farchnata'n aml fel meddygfa naturiol jet - mewn gwirionedd oedi eich adferiad. Yn syml, rhowch amser i'ch corff ei addasu. Ond mae rhai ffyrdd naturiol o gyflymu pethau ar hyd a lleihau'r effaith mae jet lag ar eich taith.
Gyda chyrff a gynlluniwyd yn fiolegol ar gyfer cerdded neu farchogaeth ceffyl, ni fyddai dynion yn golygu cwmpasu pellteroedd mor gyflym ag y mae hedfan modern yn caniatáu. Mae'r cloc circadian sy'n seiliedig ar gemegol yn ein cyrff sy'n dweud wrthym pryd i fwyta a chysgu yn aml yn mynd yn haywire am yr wythnos gyntaf ar ôl hedfan hir i'r dwyrain neu'r gorllewin. Yn anffodus, gall jet lag wneud yn cael ei addasu i le anghyfarwydd sy'n llawer anoddach ar ôl cyrraedd Asia.
Beth yw Jet Lag?
Gall croesi tri neu fwy o barthau amser ddifa ar batrymau biolegol a rhythmau cylchgronyddol. Mae melatonin, hormon wedi'i warantu gan y chwarren pineal yn ystod tywyllwch, yn achosi i ni deimlo'n drowsy pan nad oes golau.
Hyd nes y caiff lefelau melatonin eu rheoleiddio a'u haddasu i'ch parth amser newydd, bydd y cloc cemegol sy'n awgrymu pryd i gysgu ddim yn cyd-fynd â'ch lleoliad newydd.
Mae teithio i'r gorllewin yn achosi rhywfaint o jet lag, fodd bynnag, mae teithio i'r dwyrain yn creu aflonyddu mwyaf i rythmau cylchgronyddol. Y rheswm am hyn yw bod teithio i'r dwyrain yn mynnu bod ein cloc mewnol yn cael ei ddatblygu, sy'n anoddach ei gyflawni na'i ohirio.
Symptomau Jet Lag
Mae'n bosib y bydd teithwyr sy'n dioddef o lai jet difrifol yn teimlo'n ysgafn yn ystod y prynhawn, yn ddychrynllyd yn ystod y nos, ac yn newynog yn ystod cyfnodau rhyfedd. Mae cur pen, anhwylder, a diffyg ffocws yn ystod y dydd, yn golygu bod mwy o her yn canolbwyntio ar gyrchfan newydd.
Nid yw Jet lag nid yn unig yn effeithio ar gysgu; Mae newyn yn taro ar adegau rhyfedd gan fod eich system dreulio yn tanseilio yn seiliedig ar amserlen eich hen barth amser. Nid yw'r prydau a fwyta yn rheolaidd yn llai pleserus a gallant hyd yn oed fod yn anoddach i dreulio.
Gan fod ein cyrff yn aml yn cynnal gwaith cynnal a chadw mewnol wrth i ni gysgu, gall jet lag mewn gwirionedd wanhau'r system imiwnedd, gan wneud hyd yn oed mwy o broblem ar germau a firysau ar drafnidiaeth gyhoeddus.
Mae teithwyr yn adrodd y symptomau cyffredin jet cyffredin hyn:
- Anhunedd
- Drowndid yn ystod y dydd
- Deffro yn rhy gynnar
- Diffyg archwaeth
- Diffyg ffocws ac iselder ysgafn
- Cur pen ac anhrefn
Gwelwch restr lawn o symptomau jet lag .
Remedies Lag Anifeiliaid Naturiol
Er nad oes adferiad jet hud eto, gallwch chi gymryd rhai camau cyn, yn ystod, ac ar ôl eich hedfan i leihau'r amser adfer sydd ei angen.
- Defnyddio Disgyblaeth: Amser i daflu'r adage iach o "wrando ar eich corff". Yr adferiad jet naturiol mwyaf effeithiol yw gorfodi eich corff yn ei drefn newydd. Mae grym Brute yn gweithio orau. Osgoi'r demtasiwn i orwedd yng nghanol y prynhawn; yn lle hynny, aros tan amser cywir i gysgu yn y nos. Er ei bod hi'n haws dweud na chwblhawyd gyda'r holl demtasiynau bwyd ar y stryd yn Asia , peidiwch â byrbryd ar adegau rhyfedd. Bwyta prydau bwyd ar amseroedd penodol p'un a ydych chi'n llwglyd ai peidio.
- Cael llawer o oleuadau haul yn llawn amser: Mae eich cylchoedd melatonin - ac yn y pen draw, eich cloc circadian - yn cael eu pennu gan faint o haul sy'n dod i'ch llygaid. Er y byddwch yn sicr yn blino ar ôl y daith hir, nid yw eich diwrnod cyntaf ar y ddaear yn ddiwrnod da i wario ar y gwesty yn gwylio'r teledu. Ewch allan yn yr awyr agored, aros yn gorfforol egnïol yn ystod y dydd, amsugno golau haul, a gweld rhai safleoedd.
- Osgoi Cemegau: Gyda chloc eich corff eisoes mewn trafferthion, mae ychwanegu symbylydd fel caffein ond yn mynd i ddrysu pethau sy'n llawer mwy. Er gwaethaf bod angen hwb i wthio drwy'r prynhawn cyntaf hwnnw, osgoi yfed caffein ar ôl hanner dydd nes i chi gael ei addasu. Bydd cymhorthion cysgu (Valium, Ambien, ac ati) yn ymuno yn eich system ac yn effeithio ar adferiad jet lag yn dda ar ôl y daith.
- Osgoi Electroneg yn y Nos: Gall y golau glas o sgriniau newid cynhyrchu melatonin. Un opsiwn gwell ar gyfer gorfodi cysgu yw darllen yn hytrach na gwylio teledu neu chwarae gyda'r ffôn smart. Ewch allan y llyfryn canllaw a dechrau breuddwydio am eich diwrnod nesaf!
- Dechreuwch ar y Plât: Gallwch ddechrau eich atal lai jet cyn i chi hyd yn oed fynd oddi ar yr awyren. Gosodwch eich gwyliad i'r amser yn eich cyrchfan yn y dyfodol, yna gwnewch eich gorau i gysgu a bwyta yn seiliedig ar y parth amser newydd yn hytrach na'r hen. Cau'r cysgod ffenestr pan mae'n amser i efelychu tywyllwch. Codwch i fyny, symudwch o gwmpas yr awyren i osgoi carthffosiaeth, ac osgoi gorchuddio drwy'r hedfan yn ystod oriau'r dydd yn eich cyrchfan yn y dyfodol. Gwrthodwch yr anogaeth i fwyta allan o ddiflastod. Cofiwch: bydd y golau glas sy'n dod o'r sgrin LCD yn gwrthsefyll eich ymdrechion i gysgu - trowch i ffwrdd pan fyddwch chi'n cysgu.
Remedies Lag Eithriadol Jet
Dangosodd un astudiaeth gan British Journal of Sports Medicine y byddai dogn 0.5 mg o melatonin - ar gael i'w brynu fel atodiad maethol - a gymerwyd ar ddiwrnod cyntaf eich taith, yn gallu helpu i liniaru'r jet lag os caiff symiau priodol o oleuadau haul eu hamsugno. Nid yw Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r Unol Daleithiau eto'n argymell melatonin fel meddygfa jet lag.
Dangosodd astudiaeth a gynhaliwyd gan Ysgol Feddygol Harvard y gall cyflymu am o leiaf 16 awr cyn i'ch cyrraedd gyrraedd cloc naturiol y corff. Mae cyflymu yn sbarduno ymateb goroesi sy'n golygu bod dod o hyd i fwy o fwyd yn flaenoriaeth na dilyn rhythmau circadian. Hyd yn oed os na fyddwch chi'n gyflym, gall bwyta ychydig yn llai liniaru rhai o'r problemau traul / reoleiddiol gwael sy'n aml yn gysylltiedig â jet lag.
Pa mor hir y mae'n cymryd i gael dros Jet Jet?
Yn dibynnu ar oedran, ffitrwydd corfforol, a geneteg, mae jet lag yn effeithio ar bobl yn wahanol. Bydd yr hyn a wnewch ar y daith (cymhorthion cysgu, alcohol, gwylio ffilmiau, ac ati) yn lleihau neu'n ymestyn eich amser adfer. Mae'r rheol a dderbynnir fwyaf yn awgrymu y dylech ganiatáu un diwrnod llawn i adennill oddi wrth jet lag ar gyfer pob parth amser (yr awr a enillwyd) yr ydych yn teithio i'r dwyrain.
Awgryma astudiaeth Canolfannau UDA ar gyfer Atal a Rheoli Clefydau (CDC) fod adferiad o jet lag yn naturiol ar ôl teithio i'r gorllewin yn gofyn am nifer o ddiwrnodau sy'n hafal i hanner y parthau amser a groesir. Mae hynny'n golygu y bydd hedfan i'r gorllewin o JFK (Parth Amser y Dwyrain) i Bangkok yn cymryd y teithiwr ar gyfartaledd tua chwe diwrnod yng Ngwlad Thai i guro'r jet lag yn llwyr.