Dychrynllyd Eang, Angen Cysgu
Rwyf wedi bod yn teithio'r byd ers fy mod yn chwe mlwydd oed. Rydw i wedi bod yn ffodus na fyddai fy nghyffro yn fy nhrin fyth yn ystod fy myithiau. Ond ar ôl dychwelyd o daith deuddydd o deulu i Tokyo, cafodd fy nghliniau fy ngoel gyda jet lag a barodd bron i fis.
Beth yw jet lag? Mae'n gyflwr ffisiolegol sy'n arwain at newidiadau cyflym i rythm circadian naturiol y corff (cylch cysgu). Yn aml, mae'n digwydd ar ôl mynd heibio i sawl parth amser yn gyflym, fel gyda hedfan hir, ac mae'n dueddol o gael ei waethygu wrth deithio tua'r dwyrain.
Y canlyniad yw eich bod chi wedi blino ac yn ysgafn ar ôl hedfan hir, gan fod eich corff yn ymateb i'r newidiadau amser sydyn rhag ymestyn pellter mawr mewn ychydig amser. Gyda'ch cloc corff wedi'i daflu i ffwrdd, mae'n anoddach dilyn ei drefn arferol. Nid yw'ch corff yn cadw amser gyda'i gyrchfan, gyda chymysgedd nos a dydd.
Efallai na fydd hedfan o Chicago i Los Angeles gyda gwahaniaeth parth amser o ddim ond dwy awr yn achosi symptomau lai jet, ond gall hedfan yn hwy na hynny arwain at y blinder a'r lleithder cyffredinol sy'n gysylltiedig â jet lag. Fel arfer, mae lag Jet yn gysylltiedig â chroesi o leiaf bedwar parth amser, ond gall teithiau hir o fewn yr un parth amser (cyfarwyddiadau gogledd-de) gynhyrchu'r un mathau o symptomau.
Mae hyd yn oed y Gymdeithas Cludiant Awyr Rhyngwladol (IATA), y grŵp masnach sy'n cynrychioli cwmnïau hedfan y byd, yn cydnabod yr effeithiau y gall jet lag eu cael ar deithwyr.
I'r perwyl hwnnw, fe greodd yr app SkyZen. Wedi'i ddefnyddio gyda band arddwrn ffitrwydd Jawbone, mae'r app yn caniatáu i deithwyr weld eu gweithgarwch a'u patrymau cysgu trwy gydol y profiad hedfan cyfan.
Gall defnyddwyr fynd â'u rhif hedfan, eu dyddiad a'u dosbarth teithio, a bydd SkyZen yn casglu a chyfuno'r data yn awtomatig ac yn cynnig mewnwelediadau personol i deithwyr ar eu gweithgaredd hedfan a strategaethau i leihau lai jet cyn ac ar ôl y daith.
bydd hefyd yn cynnig awgrymiadau defnyddiol a fydd yn caniatáu i ddefnyddwyr wella eu profiad teithio a mynd i'r afael â jet lag wrth groesi parthau amser.
Un ateb arall y mae teithwyr awyr yn ei chwysu yw Melatonin, hormon naturiol a wneir gan chwarren pineal eich corff. Ond pan fydd jet lag yn effeithio arnoch chi, gall cymryd pollen melatonin eich helpu chi i ddisgyn a chydymffurfio â symptomau. Gellir ei brynu mewn unrhyw siop cyffuriau neu fitamin neu hyd yn oed ar-lein. Edrychwch ar eich meddyg cyn ei gymryd, yn enwedig ar gyfer y rhai a allai fod ar feddyginiaethau y gellid effeithio arnynt.
Mae'r Sleep Guru yn cynnig naw argymhelliad i fynd i'r afael â jet lag ar ôl eich hedfan nesaf.
1. Os yn bosibl, rhowch eich hun 24 awr cyn i chi gynllunio unrhyw beth ar ôl y daith.
2. Yfed digon o hylifau.
3. Dadbacio a chael eich hun yn setlo er mwyn i chi beidio â chael anhrefn ac wedi'i amgylchynu gan eich bagiau.
4. Gorweddwch ar eich gwely a rhowch eich coesau i fyny'r wal am 10 munud a chymryd anadliadau hir, dwfn.
5. Bwytawch rywbeth ysgafn (sudd, salad, cawl neu ffrwythau) ac osgoi bwydydd trwm a thrawsiog.
6. Cael tylino da neu wneud eich hun-massage gydag olew hadau sesame.
7. Dim coffi neu alcohol am 24 awr.
8. Cael olewau da yn y corff ee Omega 3, 6 a 9; olew olewydd neu gee.
9. Rhowch gynnig ar ryw ioga neu ymestyn ysgafn.
Golygwyd gan Benet Wilson