Yn groes i gred boblogaidd, nid yw'n rhaid iddo gymryd amser hir i ddechrau teimlo'n iach a hapus. Edrychwch ar yr awgrymiadau hyn i roi hwb i chi mewn dim ond pum munud.
Creu Arferion Ffitrwydd
Fel arfer mae pobl sy'n neidio o ddim i mewn i drefn fawr yn difrodi a llosgi. Yr ymagwedd orau yw dechrau bach - dim ond un ymarfer neu bum munud y dydd. Peidiwch byth â sgipio'r dydd. Eich ffocws y mis cyntaf yw adeiladu arfer ffitrwydd.
Cyn i chi ei wybod, mae 30 diwrnod wedi mynd heibio ac rydych chi mewn trefn ffitrwydd. Mae'n helpu i wneud ychydig o gynllunio. Prynwch galendr a'i llenwi gyda'r ymarfer y byddwch chi'n ei wneud bob dydd - sgwatiau, cerdded, pwysau ysgafn, ioga. Creu dilyniant yn y drefn, gan gynyddu'n raddol yr amser yr ydych chi'n ymarfer, y pwysau a godwch, neu'r nifer o gynrychiolwyr. Ar ddiwedd y mis, ni fyddwch yn fechan ac yn olygu, ond byddwch chi wedi datblygu cysondeb. Dyma'r arfer sy'n eich cadw'n heini.
Cefnogwch eich System Imiwnedd
Mae llawer o feddyginiaeth dda yn y ddaear, ac mae Lauren Gambrione o Ffrwythau Da Ffrwd llysieuol yn gwybod sut i wneud y gorau ohoni. Ar gyfer annwyd a ffliw, mae'n argymell tonig hen-amserol: seidr tân. Mae'n rhinweddau imiwnedd, gwrthlidiol, gwrth-bacteriol a gwrthfiraol sy'n helpu i atal annwyd a ffliw neu leihau eu hyd os byddant yn digwydd. Mae sawl ffordd i'w gael i lawr. Ychwanegwch lwy fwrdd i dag o ddŵr poeth i sipyn fel te, neu ychwanegu at esgidiau gwyrdd bwyd, salad, cawl a reis.
Er mwyn gwneud eich seidr tân eich hun, cyfuno rhannau cyfartal o fagllys cegin, sinsir, cayenne, a garlleg i jar masason cwart, gan lenwi hanner ffordd. Gorchuddiwch â finegr seidr afal amrwd a chap. Ysgwyd unwaith y dydd ac ymledu ar ôl dwy i bedair wythnos.
Hwb Eich Hyder
Edrychwch eich hun yn y drych a dywedwch "Rwy'n credu ynoch chi." Dywedwch yn aml, a'i ddweud yn uchel.
Ysgrifennwch i lawr a rhowch hi lle byddwch chi'n ei weld - ar eich cyfrifiadur, gan eich gwely, yn eich car. Rydych chi'n disodli hunan-siarad negyddol gyda neges gadarnhaol y mae eich ymennydd yn credu, hyd yn oed os nad ydych bob amser. "Po fwyaf y byddwch chi'n ei glywed, po fwyaf fyddwch chi'n ei gredu," meddai Lauree Ostrofsky, hyfforddwr ardystiedig proffesiynol (PCC). "Mae pobl hunan-sicr yn gweld eu bywydau mewn goleuni cadarnhaol ac yn ymddiried yn eu gallu i ddelio â sefyllfaoedd a rhwystrau anodd."
Defnyddiwch olewau hanfodol ar eich hun
Mae Amy Galper yn rhedeg Sefydliad Efrog Newydd ar gyfer Aromatherapi yn Ninas Efrog Newydd, ardystiad aromatherapi ysgol ar y safle. Mae olew hanfodol Amy ar gyfer cymhelliant yn rhosmari. Rhowch un alwad yn y palmwydd o'ch llaw, rhwbiwch eich dwylo gyda'i gilydd, ac anadl yn yr arogl. "Mae'n ysgogol i'ch meddwl ac yn rhoi eglurder i chi am wneud penderfyniadau," meddai Amy. Mae Rosemary yn gwrth-bacteriol ac yn gwrth-firaol, felly mae'n eich helpu i gadw'n iach. Pan fydd hi'n nerfus ac eisiau dod yn ôl i gydbwyso, mae Amy yn troi at olew grawnffrwyth neu mandarin oren oren, sydd â rhinweddau gwrth-iselder. "Maen nhw'n olewau hapus, ac yn ysgwyd negyddol."
Spritz Germs Away
Dydych chi byth yn gwybod lle mae'r bacteria a'r firysau sy'n achosi afiechydon yn cuddio, ond fe allwch chi eu hatgoffa i fethu â chwistrellu cartref a wneir gydag olewau hanfodol gwrth-microbig pwerus.
I wneud eich rysáit arferol eich hun gartref, cymerwch lân-pedwar-oz. potel gwydr gyda chwistrell mochyn, yna mae'n ychwanegu dau ddarn distyll dwr ac alcohol un-ons (rhwbio alcohol neu fodca, eich dewis). Ychwanegu'r olewau hanfodol, ychwanegu at ddŵr wedi'i distilio, a sgriwio'r brig yn ôl ymlaen. Rydych chi'n barod i frwydro yn erbyn germau! Ar gyfer yr ystafell wely, defnyddiwch lafant (25 disgyn) i wneud chwistrell ar gyfer dillad gwely ac arwynebau eraill. Yn y gegin, mae cymysgedd aromatig o sinamon (10 yn diferu) a chol (2 yn diflannu) olew NEU pysgyn sawsog NEU oregano (10 yn diferu). Yn yr ystafell ymolchi, mae lemwn yn ffordd i fynd (15 diferyn).