Sut i Fwyta Ar gyfer Ynni a Lleihau Blinder
Mae bwyta am ynni yn ymwneud â dewis y bwydydd cywir ar yr adeg iawn. Dyma rai awgrymiadau ar sut i fwyta ar gyfer ynni a chynyddu lefelau egni eich maethyddydd Linda Prout, MS, sy'n cynnig rhaglenni maeth personol trwy e-bost a ffôn, neu oddi wrth ei swyddfa yn Eugene, Oregon. Mae hi'n awdur "Live In the Balance" ac yn ysgrifennu blog ardderchog ar faethiad.
Dyma'r camau sylfaenol y dylech eu cymryd i'w fwyta am egni a lleihau blinder.
1) Dileu Neu Lleihau Siwgr a Maeth Gwyn. Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n bwyta deiet iach, ond mae muffins, cwcis, sudd ffrwythau, bara gwyn a phata gwyn yn cynnwys siwgrau wedi'u mireinio a charbohydradau syml sy'n tynnu mwgwd ar siwgr gwaed. Mae hynny'n arwain at ynni isel. Anfonwch nhw gyda phrotein a charfrau cymhleth fel llysiau. Os oes angen help arnoch i gael blawd gwyn, siwgr gwyn a bwydydd eraill sydd wedi'u prosesu allan o'ch deiet, edrychwch ar raglenni fel The Conscious Cleanse neu Ddydd Die Dadwenwyno Diwrnod Dr Mark Hyman. Maent yn dda ac yn fforddiadwy.
2) Bwyta Protein Ar gyfer Brecwast a Chinio. Mae cig, wyau, pysgod, dofednod, cnau a hadau yn rhoi'r egni sydd ei angen arnoch i wneud pethau yn ystod y dydd. Rhowch cnau Ffrengig a menyn ar eich blawd ceirch, nid surop maple a rhesins. Ar gyfer ynni'r prynhawn, bwyta cinio isel o garbohydrad, protein uchel fel cyw iâr wedi'i fridio â brocoli neu fron cyw iâr gyda ffa gwyrdd wedi'u coginio. Osgoi prydau pasta-yn-unig.
3) Edrychwch am Gigydd wedi'u Codi'n Ddynol, Cig Y Grass a Dofednod ac Wyau Am Ddim. Mae'r ffynonellau protein hyn yn gyfoethocach mewn nifer o fitaminau a brasterau omega-3, sy'n bwysig i egni ac iechyd. Mae anifail a gynhyrchir yn ffatri yn aml yn harwain afiechydon rhag amodau byw gorlawn ac afiechydon, yn ogystal ag hormonau afiechyd a gweddillion cemegol.
4) Bwyta (Diod) Eich Gwyrdd. Mae sbigoglys wedi'i goginio, brocoli, kale, green greens, marsawd gorsaf, chard, bok choy, gwyrdd betys, brocoli Tseiniaidd oll yn ffynhonnell ynni, gyda chloroffyll, magnesiwm a fitaminau B. Amrywiwch nhw! Gallwch chi hefyd yfed eich greens mewn llygod. (Fy hoff berson yw cyfuniad o letys romaine, kale, sinsir, afocado, tofu, sudd calch a cilantro, os gallaf ei gael.)
5) Yfed Digon Dŵr. Mae'r swm sydd ei angen arnoch yn amrywio yn ôl person. Nid yw un argymhelliad maint-addas i bob defnydd dŵr yn gwneud synnwyr pan fyddwch chi'n ystyried bod oedolion yn amrywio'n fawr o ran pwysau a lefelau gweithgarwch. A oes angen menyw 5 '2 "sy'n pwyso 110 bunn yr un faint o ddŵr fel llinell ôl-law ar gyfer y Denver Broncos? Hyd yn oed faint o ddŵr y mae angen i un person ei newid, yn dibynnu ar ble rydych chi'n byw, amser y flwyddyn a beth rydych chi'n ei gael yn gwneud. S
Mae'r arwyddion y mae angen i chi eu yfed yn fwy yn cynnwys syched, wrin melyn tywyll / dwfn, blinder, ffosgwch meddwl, croen sych a rhwymedd. Osgoi dŵr oer, sy'n arafu treuliad. Osgoi diodydd melys a melys artiffisial. Gwnewch yn siŵr bod eich dŵr yn rhydd o fflworid ychwanegol, sy'n gallu atal thyroid (ac felly ynni a metaboledd) ac yn rhydd rhag llygryddion.
6) Ymarfer ac Anadlu. Mae ymarfer aerobig rheolaidd yn gwella lles meddyliol a chorfforol ac yn gweithio'n well na chyffuriau wrth liniaru iselder.
Mae taith gerdded, jog, beiciau, nofio neu ddawns bob dydd yn ein cadw ni'n egnïol yn gorfforol ac yn rhybuddio yn feddyliol.
7) Cynllunio Rhywbeth Cyffrous. Gan edrych ymlaen at gael gafael arno, mae cychwyn prosiect newydd neu ddysgu rhywbeth newydd yn ysgogi'ch meddwl ac yn rhoi rheswm i'ch corff i roi egni i chi. Darganfyddwch y gweithgareddau, y gwaith a'r bobl sy'n eich helpu i deimlo'n gyffrous.