Gall cynllunio ar gyfer eich parth amser newydd helpu gydag addasiadau jet lag
Ni waeth ble mae teithwyr yn mynd o amgylch y byd, maent i gyd yn wynebu gelyn cyffredin. Nid oes gan y gelyn hwn ryw fath benodol a thargedu pob teithiwr waeth beth yw eu cenedligrwydd. Pan na fydd teithwyr rhyngwladol yn bwriadu wynebu'r ymosodiad cyffredin hwn, gall eu anturiaethau gael eu twyllo ar frys.
Gelwir yr achwyn cyffredin hwnnw'n " jet lag ." Pan na fydd teithwyr yn paratoi ar ei gyfer, gall eu hamserlenni mewnol gael eu cymysgu ar frys, gan achosi blinder eithafol yn ystod y dyddiau ac anhunedd yn y nos.
Sut y gall teithwyr baratoi'n iawn ar gyfer y newid amser sydyn yn eu cyrchfan, er mwyn sicrhau eu bod yn aros yn effro ac yn rhybuddio?
Gyda pheth gwybodaeth a chymorth rhai rhyfeddodau modern, gall ymladd jet lag fod yn broses hawdd a di-boen. Cyn i chi deithio i'ch cyrchfan nesaf, dilynwch yr awgrymiadau hyn am ymweliad di-dor!
Cynllunio ar gyfer datguddiad ysgafn cyn eich cyrchfan
Un o'r goliau mwyaf y mae eich corff yn eu defnyddio i reoleiddio cysgu yn ysgafn naturiol. Yn ystod oriau golau dydd, bydd eich corff yn amsugno mwy o oleuni, gan ei gwneud yn awyddus i aros yn effro. Yn y nos, oherwydd bod llai o ysgafn, bydd eich corff yn cau i lawr ac yn dymuno ceisio mwy o orffwys.
Drwy gynllunio eich datguddiad ysgafn ar ddiwrnod cyntaf eich gwyliau, gallwch sicrhau bod eich corff yn addasu'n dda i'ch cyrchfan newydd. Ar gyfer teithwyr sy'n mynd i'r dwyrain ar deithiau dros nos, cymerwch gymaint o gwsg â phosib yn ystod y daith, ac yna osgoi golau llachar trwy gydol y diwrnod cyntaf.
Ar gyfer teithwyr sy'n gorllewin i'r gorllewin, cyfyngu ar faint o gysgu a gewch ar y daith, ac yn eich datgelu i fwy o oleuni wrth gyrraedd.
Gweddillwch cyn amser a pheidiwch â gorddefnyddio caffein
Gall cyffro'r teithio achosi llawer o anturwyr yn nosweithiau anhygoel cyn eu anturiaethau. Fodd bynnag, gall peidio â chael ei orffwys yn dda cyn taith arwain at broblemau mawr i deithwyr, yn enwedig os ydynt yn ceisio dal i fyny ar draws ffiniau a chylchoedd amser lluosog.
Cyn eich taith ryngwladol nesaf, sicrhewch fod digon o orffwys i weithredu. Mae llawer o feddygon yn argymell bod oedolion yn cysgu rhwng chwech a wyth awr y nos, tra bod angen mwy o gysgu ar blant a phobl ifanc. Yn ogystal, gall caffein ei ddefnyddio i wneud iawn am gysgu a gollir achosi problemau hyd yn oed yn fwy hirdymor, o brawfau'r galon i fraich eithafol. Yn syml, rhowch: does dim amnewid gweddill noson dda.
Bwyta fel lleol (cyn eich ymweliad)
Gan ddibynnu ar ble rydych chi'n mynd pan fyddwch chi'n teithio, gall sgipio y pryd mawr olaf cyn eich hedfan eich helpu i addasu yn haws. Unwaith eto, mae'n ymwneud â pha gyfeiriad y mae eich hedfan yn mynd rhagddo, a beth i'w ddisgwyl pan fyddwch chi'n cyrraedd yno.
Mae rhai arbenigwyr yn argymell cyflym am gymaint ag 16 awr cyn cyrraedd eich cyrchfan olaf, fel y bydd teithwyr yn barod i'w fwyta cyn gynted ag y byddant yn cyrraedd. Mae eraill yn argymell bwyta ar yr un amserlen â'r bobl leol cyn gynted ag y byddwch yn cyrraedd, i gynnal arferion deietegol da. I wneud y mwyaf o effeithiau, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud yr hyn sy'n gyfforddus, tra'n cadw atodlen sy'n debyg i'r bobl leol. Dim ond sicrhau bod eich gweinydd yn onest gyda'r bil , ac nid ceisio ceisio manteisio ar deithiwr difreintiedig cysgu.
Efallai y bydd dŵr yn gallu helpu
Nid dwr yfed yw un camgymeriad a wneir yn aml gan deithwyr mewn cyrchfan newydd.
Er y gall dŵr tap heb ei ffileiddio arwain at gael sâl wrth deithio , mae'n dal yn bwysig iawn i gynnal hydradiad priodol wrth deithio gyda dŵr potel.
Tra ar fwrdd y daith ac ar lanio, sicrhewch fod digon o ddŵr wedi'i hydradu. Mae arbenigwyr yn argymell sgipio y diod ychwanegol mewn dosbarth busnes, a dewis dŵr trwy'r hedfan. O ganlyniad, bydd teithwyr yn gallu aros yn llachar ac yn cael eu hadnewyddu rhag mynd i lanio.
Defnyddio app i gadw eich cloc yn rhedeg
Yn olaf, gall technoleg fodern fod yn allweddol i aros yn llachar wrth deithio o gwmpas y byd. Mae llawer o apps yn helpu teithwyr i addasu i'w parth amser trwy awgrymu regimen cyn eu teithiau.
Mae un o'm hoff apps yn dod o'r IATA. Mae'r app SkyZen yn caniatáu i deithwyr ymuno â'u cynlluniau teithio (i lawr i'r dosbarth teithio y bydd y fflith arni), a bydd yn argymell amserlen cysgu a lluniaeth ar gyfer pob cam teithio.
Os yw'n dilyn, mae'r rhaglenwyr app yn honni bod eu system yn gallu helpu teithwyr i leihau eu problemau gyda jetlag.
O'r holl broblemau y bydd teithwyr yn eu hwynebu, mae jet lag yn un o'r rhai mwyaf cyffredinol. Fodd bynnag, trwy gynllunio cywir a thechnoleg ychydig, gall teithwyr sicrhau bod jet lag yn un llai o bryder i ymdopi â nhw wrth iddynt weld y byd.