Cyflwr Eich Corff Cyn Ewyllysiau Trekking neu Hwylio
Mae llawer o deithwyr antur yn mynd i gerdded, boed yn daith i fyny i Gwersyll Sylfaen Everest, taith i ben Kilimanjaro, neu hike hir ar hyd Llwybr Appalachian . Cyn unrhyw daith o'r math hwn, mae'n syniad da asesu eich lefel ffitrwydd, a dechrau dod i mewn i siâp os nad ydych chi'n teimlo eich bod wedi paratoi'n ddigonol. Hyd yn oed os ydych chi'n bwriadu cerdded trwy'r Rockies gyda llamas neu geffylau sy'n cario'ch offer a'ch cyflenwadau, byddwch yn gwerthfawrogi'r gwaith cyn i chi fynd allan ar y llwybr.
I gael syniad o'r ffordd orau o fynd i mewn i siâp, rydym yn eistedd gyda ni ar gyfer cwestiwn ac ateb gyda Alicia Zablocki, sy'n gwasanaethu fel Cyfarwyddwr Rhaglen America Ladin Sobek. Mae hi wedi treulio cryn dipyn o amser yn archwilio America Ladin, gan gynnwys trekking ym mynyddoedd Colombia a Patagonia, yn cerdded yn yr Inca Tail, ac yn olrhain jagŵl ysgubol ym Mrasil. Dyma beth oedd yn rhaid iddi ei ddweud ar y pwnc.
C. Pa mor bell y dylwn i ddechrau hyfforddi, felly rydw i'n siâp corfforol iawn i fwynhau'r daith?
Os ydych mewn iechyd da, dechreuwch eich hyfforddiant o leiaf dri mis cyn yr ymadawiad. Dechreuwch gyda hyfforddiant o leiaf dri diwrnod yr wythnos ac fe'i cynyddwch yn raddol i bedwar neu bum diwrnod yr wythnos, wrth i chi fynd yn nes at ddyddiad eich taith.
C. Pa fath o ymarfer cardio sydd ei angen?
Gallwch chi redeg, hike, neu feic mynydd. Hyfforddiant ar dir bryniog yw'r ffordd orau o gyflawni'ch ffitrwydd aerobig. Gweithiwch mewn cymaint o enillion a cholled fertigol â phosibl, gan mai dyna beth fyddwch chi'n ei brofi ar y llwybr.
Mewn geiriau eraill, mae llawer o ddiffygion.
C. A allaf roi milltiroedd ar gyfer cerdded neu gerdded mewn campfa, neu a oes angen i mi hyfforddi yn yr awyr agored.
Er mai hyfforddiant edrychiad awyr agored yw'r gorau, os nad oes llawer o fryniau na mynyddoedd lle rydych chi'n byw, fe allwch chi barhau i hyfforddi yn y gampfa. Byddwn yn argymell ymarfer ar y Stairmaster a'r melin draed wrth wisgo backpack wedi'i bwysoli i greu regimen mwy heriol.
Gan nad yw bob amser yn gyfleus i fynd y tu allan i ymarfer, mae taro gampfa dan do yn ddisodli solet.
Mae dosbarthiadau nyddu hefyd yn ffordd wych o godi cyfradd eich calon ar lefel gyson. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cryfhau rhai cyhyrau yn yr ystafell bwysau, ac yn cynnwys hwyl hir yn eich trefn o leiaf unwaith yr wythnos.
C. Gwell i hyfforddi gyda chyfaill os oes modd? Os na, unrhyw safleoedd ar-lein lle gallai un gael trefn hyfforddi?
Er y gallwch chi bendant yn hyfforddi ar eich pen eich hun, mae'n syniad da bob amser i gael partner hyfforddi fel y gallwch chi helpu i ysgogi eich gilydd a chynnal ei gilydd yn atebol yn ystod y misoedd yr ydych chi'n eu hyfforddi. Gallwch ddod o hyd i bobl eraill i hyfforddi gyda nhw trwy ymuno â chlwb neu grŵp heicio. Mae yna lawer o safleoedd da hefyd sy'n rhoi argymhellion rhaglen ymarfer yn seiliedig ar eich lefel ffitrwydd. Ymwelwch â HikingDude.com neu ymarferiad Mynydd Survivial.
C. A ydych chi'n argymell cael gwiriad cyn dechrau fy hyfforddiant?
Ydw, argymhellir bob amser i ymgynghori â meddyg cyn unrhyw raglen ymarfer newydd. Cadwch yn ddiogel cyn i chi ddechrau a sicrhau bod eich corff yn barod ar gyfer yr heriau newydd sydd o'n blaenau.
Golwg Zablocki ar Offer ar gyfer Treciau
C. Pa fathau o esgidiau a'u cyflwr? A ddylwn ddod â Phwyliaid?
Ar gyfer rhai o'n teithiau yn Mountain Travel Sobek - fel cerdded heibio ym Mhatagonia - rydym yn argymell pwysau canolig, pob esgidiau cerdded lledr, cadarn gyda chefnogaeth ffyrn a bwa da, a thraciad cludiau unigol. Dylai Boots fod yn ddiddos yn sicr. Ar gyfer cyrchfannau eraill fel esgidiau cerdded hwyliog llwybr Inca, bydd cefnogaeth ankle dda yn ei wneud. Dylid torri'r Boot yn dda ac yn addas ar gyfer cerdded hir ar dir creigiog. Y peth olaf yr hoffech ei wneud yw creu mannau poeth neu bylchod tra ar eich taith.
Mae pwyliaid neu ffynau cerdded yn ddefnyddiol iawn, gan fod y rhain yn lleddfu'r effaith ar eich pen-gliniau yn ystod hylifau hir ac yn helpu eich cefnogi wrth fynd i fyny'r bryn i fyny ac i lawr y bryn. Os nad ydych chi'n gyfarwydd â'u defnydd, ymarferwch eu defnyddio cyn i chi fynd.
C. Pa fath o ddillad fydd ei angen arnaf?
Bydda'n barod. Dylech ddod â chwbl glaw anadlu gyda chi bob amser (Gore-Tex neu ddeunydd tebyg).
Os ydych chi'n mynd i Batagonia neu Periw, rydym yn argymell haenu. Dewch â set o sylfaenwyr (aka dillad isaf hir); haen ganol fel crysau cynnes neu fwmpen cnu, pants heicio, a siaced gynnes; a chragen sy'n cael ei gwyntio fel eich haen fwyaf estynedig.
Bydd sicrhau bod gennych y pâr priodol o sanau yn sicrhau eich bod yn osgoi blygu. Rydym yn argymell nychodion Thorlos wrth iddynt ddod â haen o haenau a fydd yn gwneud eich daith yn fwy cyfforddus. Hefyd peidiwch ag anghofio eich het a menig!
C. Pa fath o fariau ynni y dylwn eu dod i'm cadw i fynd rhwng prydau bwyd?
Mae'r rhan fwyaf o deithiau trefnus yn cynnig amrywiaeth o fyrbrydau ar gyfer heicio. Ffrwythau yw eich dewis arall orau gan ei bod yn uchel mewn ffibr a chalorïau, a gall ffrwythau sych eich arbed rhywfaint o ystafell pacio. Os ydych chi'n dod â bariau ynni, sicrhewch eu bod yn uchel mewn carbs, fel bariau Pemmican Bear neu Bapiau Clif.
C. A ydych chi'n argymell unrhyw fath o botel dŵr i gadw'n hylif tra'n cerdded?
Mae potel dwr y ceg yn wych, ac os ydych chi'n gwersylla, gallwch ei lenwi gyda dŵr poeth yn y nos i gynhesu'ch bag cysgu. Mae Camelbaks neu systemau hydradu bledren eraill hefyd yn opsiwn da, ond rydym yn awgrymu eich bod yn dal i ddod â photel dwr hyd yn oed os oes gennych eich Camelbak. Mae poteli yn arbennig o ddefnyddiol tra yn y gwersyll pan fyddwch chi'n debygol na fydd yn gwisgo'ch pecyn.
C. Pa fath o fagiau ddylwn i ddod â nhw?
Gadewch y bagiau gartref a dod â backpack yn lle hynny. Mae'n llawer mwy defnyddiol a chyfleus wrth fynd allan ar y llwybr. Dysgwch sut i becyn eich backpack er mwyn dod o hyd i bethau'n fwy effeithlon, ac ymarferwch heicio gydag ef cyn ei osod allan.
Mae golau teithio yn allweddol ar deithiau cerdded a threkking. Er na fydd eich pecyn yn teimlo'n drwm ar hyn o bryd, erbyn diwedd eich wythnos gyntaf bydd yn teimlo bum gwaith yn fwy trymach. Felly cadwch bethau golau a chofiwch y byddwch chi'n gwisgo'ch dillad fwy nag unwaith.
Diolch i Alicia am rannu'r wybodaeth ddefnyddiol hon. Rydym yn siŵr y bydd yn dod yn ddefnyddiol ar ein taith gerdded nesaf.