Cysgu noson gadarn yw un o'r pileri iechyd da, ond mae'n eludio cymaint o Americanwyr. Gan weithio'n galed tra'n caffein i fyny ar gaffein a theledu, mae gennym drafferth yn cysgu ac yn aros i gysgu. Ymhellach, gall yr alcohol a'r sigaréts y byddwn ni'n eu defnyddio i lawr yn achosi colli cysgu dwfn a chwsg symud llygaid cyflym - yn angenrheidiol ar gyfer cylch cysgu iach.
Mae'n debyg eich bod wedi clywed yr holl gyngor rheolaidd. Sefydlu trefn gwsg. Peidiwch â gwylio teledu na gweithio ar eich dyfeisiau cyn amser gwely. Defnyddiwch eich gwely yn unig ar gyfer cysgu a rhyw. Cadwch yr ystafell yn oer a dywyll. Os nad oes unrhyw un o'r rheini wedi gweithio, dyma chwe dull anarferol a all wneud y tro.
01 o 06
Rhowch gynnig ar Yoga Nidra
Mae Ioga Nidra yn fath o ioga adferol. Delweddau Getty Yoga nidra (dosbarth "yogic sleep") fydd y dosbarth yoga hawsaf yr ydych erioed wedi'i roi arnoch. Mae popeth a wnewch yn gorwedd ar fat yoga ar y llawr, wedi'i gefnogi gan bolsters ac wedi'i orchuddio â blancedi, gyda'ch llygad wedi'u gorchuddio â gobennydd llygad lafant.
Mae'r hyfforddwr yn eich tywys i ddod yn ymwybodol o'r pum koshas ("rhostir" yn Sansgrit), sy'n cynnwys y corff corfforol a lluoedd egnïol mwy cynnil. Eich nod yw mynd i mewn i'r wladwriaeth hypnagogig rhwng deffro a chysgu am 40 munud. Wedi hynny, rydych wedi profi ymlacio dwfn y dywedir ei bod yn hafal i sawl awr o gysgu, yn ôl Claudia Gukeisen, MA, Ymarferydd Ardystiedig Ayurvedic Iechyd yn Rhinebeck, Efrog Newydd. Unwaith y byddwch chi'n dysgu sut i'w wneud yn y dosbarth, gallwch wneud eich ymarfer chira nidra eich hun gartref.
Lle y gallwch chi roi cynnig arni: mae Jennifer Reis yn dysgu ffurf o ioga nidra, fe'i datblygodd o'r enw Sleep Divine yn rheolaidd yn Ysgol Ioga Kripalu yn Lenox, Massachusetts. Ei CD, Sleep Yoga Nidra , yw'r CD gwerthu gorau yn Siop Kripalu.
02 o 06
Yfed Llaeth Aur
Delweddau Getty: Malcolm P Chapman Mae Golden Milk yn dwrmerig cyffrous traddodiadol Ayurvedic tonic, sydd hefyd yn lleihau llid. Mowliwch yn ofalus 1/2 cwpan o laeth (llaeth buwch cyfan neu eich dewis o laeth soi, almond neu gnau coco o'r adran oergell) a 1/2 cwpan o laeth llaeth cnau coco heb ei saethu o gan. Mowliwch gydag o leiaf 1/4 llwy de o bob twrmerig, sinamon a sinsir, ynghyd â chwe phorn pupen cyfan. (Gallwch hefyd ychwanegu pinch o saffron.) Ar ôl ychydig funudau, tynnwch o'r gwres, a sipiwch eich hun i gysgu.
03 o 06
Cymerwch Bathdraeth Morol
Dim ond ychydig o extras sy'n gallu troi bath i mewn i driniaeth therapiwtig. Delweddau Getty: Delweddau Tetra Rhedeg eich baddon ac ychwanegu cwpan o halwynau Epsom, sy'n rhad ac yn lleddfu cyhyrau difrifol. Ar y funud olaf, wrth i chi fynd i mewn, ychwanegu ychydig o ddiffygion o olew hanfodol o lafant o ansawdd uchel i weithio ar y meddwl a'r corff. Mae'r lafant yn ymlaciol iawn, sy'n wych cyn amser gwely. Mae yna gynhyrchion bath morol yn seiliedig ar algae nad ydynt yn arogli mor eithaf ond yn dda ar gyfer dadwenwyno. Mae'r rhain yn cael eu defnyddio orau ar ôl prysgwydd corff cartref trylwyr oherwydd eu bod yn treiddio'n haws.
04 o 06
Rhwbiwch Eich Hun Gyda Olew
Getty Images: webphotographeer Rhwbiwch eich traed yn ofalus (a chroen y croen, os ydych chi'n diferu) gydag olew sesame cynnes neu olew cnau coco cyn y gwely i helpu i ddal i chi gysgu noson dda. Rhowch rai sanau clyd i gadw'r traed yn gynnes wrth i chi gysgu. Gall seilio'ch hun cyn y gwely yn y ffordd hon helpu i gael y meddwl yn barod i orffwys. Y tric yw defnyddio ychydig o olew a rhowch eich sanau ar unwaith i amddiffyn eich taflenni.
05 o 06
Darllenwch rywbeth sy'n gyfan gwbl
Delweddau Getty: Catherine Macbride Mae'r holl arbenigwyr cysgu yn dweud peidio â darllen yn y gwely. Os na allwch ddibynnu hebddo, darllenwch rywbeth sy'n iach na fydd yn gyffrous. Os yw eich bywyd ysbrydol yn bwysig i chi, darllenwch rywbeth lliniach ac ysbrydoledig sy'n siarad â'ch credoau. Bydd yn dawelu eich meddwl, ac yn eich helpu i ddiffodd, a gwneud eich breuddwydion yn fwy poeth.
06 o 06
Defnyddiwch Awden Llygad Lafant
Delweddau Getty: VOISIN Buddsoddi mewn gobennydd llygad lafant sidan sy'n rhoi pwysau bach ar y llygaid. Mae'n teimlo'n dda, blociwch unrhyw ffynonellau golau mawr neu fach yn yr ystafell ac mae'r lafant yn arogli'n hyfryd. Peidiwch â phoeni na fydd yn aros ymlaen. Gadewch i ni syrthio yn ysgafn wrth i chi gysgu.