Y Bwydydd Gwaethaf i Bwyta Cyn Hedfan

Bwyta'n Ysgafn

Mae teithio y dyddiau hyn yn ddigon anodd heb deimlo'n sâl wrth hedfan. Gan fod bwyd yn anhygoel yn brin, mae teithwyr wedi dysgu dod â'u byrbrydau eu hunain i orffen y newyn yn ystod teithio awyr. Er eich bod yn meddwl bod rhai o'ch dewisiadau ar gyfer byrbrydau a bwydydd ar y bwrdd yn iach, byddech chi'n synnu i chi ddysgu eich bod wedi bod yn dod â'r bwydydd anghywir ar fwrdd eich hedfan, yn ôl deietegydd.

Mae Kate Scarlata yn ddeietegydd trwyddedig a nyrs trwyddedig Boston ac awdur sy'n gwerthu mwyaf New York Times gyda mwy na 25 mlynedd o brofiad. Mae hi'n deall yr effeithiau y gall rhai teithwyr bwydydd eu cymryd yn ganiataol gael mewn gwirionedd cyn ac yn ystod hedfan.

"Mae fy ardal fawr yn iechyd treulio. Mae gan bron i 20 y cant o bobl yn yr Unol Daleithiau syndrom coluddyn anniddig, a gall hynny fod yn bryder wrth deithio, "meddai Scarlata. "Ond yn gyffredinol, nid yw pobl yn hoffi cael profiad o amodau treulio, ond maen nhw'n ei wneud wrth deithio. Mae nwy yn ymledu ar awyren, felly os oes gennych nwy yn eich coluddion, bydd yn gwaethygu. Felly, dylech chi fwyta byrbrydau a fydd yn cadw hynny o bell. "

Felly cyn i chi fwrdd y daith nesaf honno, edrychwch ar gipiau Scarlata, isod, am y bwydydd gwaethaf y gallwch eu bwyta ar yr awyren honno a pham eu bod mor ddrwg i chi.

• 01 o 08

  Bwydydd Protein Cyfoethog-Rich

  Nid yw defnyddio bwydydd fel powdr protein, wyau a chig cyn hedfan yn syniad da oherwydd ei fod yn bwydo microbau sy'n creu nwy sylffid hydrogen, meddai Scarlata. "Mae'n cymryd oddeutu tair i bum awr cyn i'r nwy y gellir ei fwyta gael ei gynhyrchu o'r bwydydd rydych chi'n ei fwyta, felly os ydych chi'n gobeithio hedfan i gymudwyr un awr, dylai'r bwyd rydych chi'n ei fwyta cyn mynd ar yr awyren neu ar yr awyren fod yn iawn," meddai. "Ond ar gyfer teithiau hwy, gallai addasu eich pryd o fwyd neu fyrbrydau fod o gymorth."

• 02 o 08

  Cnau

  Mae cnau, gan gynnwys almonau, cashews, castannau, llinynnau ffrwythau, cnau cyll a phistachi yn gyfoethog mewn ffibrau y gellir ei eplesi, sy'n rysáit berffaith ar gyfer nwy coludd, meddai Scarlata. "Mae'r ffibr hyn yn cael ei eplesu gan ein microbau gwlyb preswyl ac er bod y bwydydd hyn yn iach i'r rhan fwyaf o bobl, gallant achosi nwy trafferthus yn eich gwlyb," meddai. "Y broblem fwyaf yw bod nwy yn eich coluddyn yn ehangu tra bod y filltir yn uchel mewn caban gwasg."

• 03 o 08

  Ffrwythau Sych

  Mae'r rhan fwyaf o ffrwythau wedi'u sychu - yn enwedig mewn symiau mawr - yn ychwanegu sorbitol a ffibr i'r coluddyn, meddai Scarlata. "Mae hynny'n tynnu dŵr i mewn ac yn creu cwt llawn o nwy coludd," meddai. Mae ffrwythau sych hefyd yn tueddu i fod yn uwch mewn siwgr a chalorïau, yn ôl y swydd hon yn Well Well.

• 04 o 08

  Gum Siwgr a Minnau Am Ddim

  Mae'r byrbrydau hyn yn gyfoethog o alcoholau siwgr fel mannitol, sorbitol a xylitol, dywedodd Scarlata. "Gall yr alcoholau hyn gyflymu pethau trwy'ch llwybr treulio ychydig yn rhy gyflym," gan achosi blodeuo a dolur rhydd. Nid ydych am fod ar daith - yn enwedig un hir - yn brwydro'r symptomau hyn.

• 05 o 08

  Hummus

  Er bod y bwyd hwn yn staple mewn diet iach Môr y Canoldir, efallai y byddwch am feddwl ddwywaith fel byrbryd teithio, er ei hwylustod. "Mae'n wybodaeth gyffredin bod cysgodlysiau, gan gynnwys cywion coch (a ddefnyddir mewn hummws), ffa sych, pys wedi'u sychu, ffa soia a chorbys yn achosi nwy, rhywbeth y gallech fod am ei osgoi yng nghlwb uchel y filltir," meddai Scarlata. Mae'r cyngor hwn hefyd yn berthnasol i bethau, gan gynnwys dipiau ffa, edamame hummus a dipiau pysglog du-eyed.

• 06 o 08

  Bariau Granola Gyda Detholiad Gwreiddiau Chicory

  Mae gwreiddyn Chicory yn ffibr wedi'i fermentu'n gyflym a gall gyfrannu at deithio blodau, meddai Scarlata, felly edrychwch ar y label cynhwysion cyn eu prynu a'u pacio. Gall bariau Granola gyda chnau a / neu ffrwythau wedi'u sychu hefyd fod yn broblemau gwael.

• 07 o 08

  Bwyd Mecsicanaidd

  Creodd Scarlata hafaliad syml: mae winwnsyn a garlleg yn cyfateb i nwy o danwydd. Mae'r bwyd hwn hefyd yn tueddu i gynnwys ffa, sydd hefyd yn ddi-olew am y rhesymau amlwg, a sglodion tortilla, sy'n tueddu i fod yn uchel mewn sodiwm ac yn achosi blodeuo. A gall bwyd sbeislyd achosi stumog anhygoel a phledren boenus.

• 08 o 08

  Creision

  Tra'n flasus, mae'r byrbrydau hyn yn braster uchel a halen ac nid oes ganddynt ychydig o faeth, meddai Scarlata. Mae hyn hefyd yn cynnwys y byrbrydau gorau o pretzels a chnau daear. "Mae gormod o gynhyrchion sydd â llawer o hallt yn gallu gwneud i chi ddal mwy o hylif sy'n achosi blodeuo, ynghyd â chwyddo yn y dwylo a'r traed," meddai. "Gallant hefyd ddod â symptomau reflux asid hefyd."