Anadlu, Anadlu
Golygwyd gan Benet Wilson
Mae hedfan yn ddigon straen i deithwyr arferol, sy'n gorfod dod o hyd i bopeth o linellau hir yn y mannau gwirio diogelwch y maes awyr i giatiau llawn. A lluosir y straen hwnnw pan fyddwch yn daflen bryderus.
Dr Toby Bateson yw'r meddyg ar alwad am ZenPlugs Ltd, sy'n gwneud clustogau clust ar gyfer teithwyr ac eraill. Mae'n nodi bod pryder wrth hedfan yn gyffredin, sy'n effeithio ar un o bob 10 o'r boblogaeth, ac mae gan rai teithwyr bryder a pheryglau panig yn aml wrth feddwl am hedfan.
Mae'n cynnig rhai awgrymiadau i helpu i leihau ofn a phryder cyn ac yn ystod y daith.
- Paratoi. Cymerwch amser i baratoi eich hun yn feddyliol. Treuliwch ychydig funudau bob dydd am ychydig ddyddiau cyn i'r daith hedfan berfformio'r ymarfer meddylfryd canlynol. Dychmygwch eich hun yn dawel yn arwain at yr hedfan. Gwnewch eich hun yn gyfforddus, cau eich llygaid a'ch delweddu eich hun yn y lolfa hedfan, ar gamau'r awyren ac yna eistedd arno. Dychmygwch eich bod yn dawel. Yn hytrach na theimlo'ch hun yn cael eich rhedeg i mewn i banig, dewiswch yr opsiwn i fod yn fwy twyll. Sylweddoli mai dewis yw hwn a bydd yn dod yn un. Drwy ddychmygu hyn yn fywiog am ychydig funudau rydych chi'n gam yn nes at ei wneud yn realiti.
- Meddyginiaethau llysieuol. Ymwelwch â'ch siop fwyd iechyd leol a chael meddyginiaeth llysieuol eich hun i leihau straen a phryder. Mae rhai pobl yn dod o hyd i gleithrian yn ddefnyddiol er nad oes unrhyw fantais brofedig i bawb. Ymhlith eraill a amlygir gan Glinig Mayo mae camgymeriadau, blodau angerdd, lafant a lemon balm. Mae'n werth osgoi benzodiazepines, meddyginiaethau a gynlluniwyd i drin pryder, pyliau panig, iselder ac anhunedd, gan eu bod yn gaethiwus ac yn gallu bod yn gyffredin.
- Osgoi caffein ac alcohol. Mae caffein yn ysgogi'r ymateb "hedfan neu ymladd" trwy weithredu'r system nerfol gydymdeimladol. Gall hyn arwain at rai o arwyddion corfforol pryder, gan gynnwys cyfradd calonog a chyflymder calon. Y gorau yw osgoi caffein am 8 i 12 awr cyn hedfan. Mae llawer o bobl yn defnyddio alcohol i leihau pryder. Efallai y byddwch chi'n teimlo ei bod yn helpu, ond weithiau gall arwain at ddatgymhwyso a gall wneud yr ymateb i sefyllfaoedd sy'n achosi straen yn waeth. Pan fydd alcohol yn cael ei wisgo, mae pryder yn aml yn nodwedd. Mae'n well osgoi am 24 awr cyn i chi hedfan yn ogystal ag yn ystod y daith.
Meddai'r Dr. Michael Brein, a elwir yn Seicolegydd Teithio, mai ef yw'r cyntaf i ddarnio'r term 'seicoleg teithio'. Mae'n teimlo, yn hytrach na ofni a theimlo'n gorfod delio â holl anghysur y profiad ymadawiad maes awyr, yn gyffrous amdano fel rhan o'r profiad teithio.
Mae Brein yn argymell bod teithwyr pryderus yn creu eu gofod personol cyfforddus eu hunain. "Gadewch ymdeimlad o ymlacio heddychlon yn y gofod myfyriol hwn gyda'ch hoff synau dawel, tawel, fel eich hoff gasgliad o ganeuon eich hun ar eich iPod," meddai. "Neu rhowch ar eich clustffonau canslo swn. Meddyliwch am y dyfodol a chanolbwyntio arnoch chi: dy gyrraedd. Byw i mewn, bod yn y tragwyddol nawr ond yn canolbwyntio ar y dyfodol."
Yn y diwedd, mae derbyn llwythi teithio ym maes awyr yn rhan o'r broses deithio, meddai Brein. "Mae unrhyw ymddygiad negyddol yn llawer mwy tebygol o gyfuno i ofnau, pryderon a dim ond gwaethygu'r sefyllfa. Ymdrin â rhwystrau'r maes awyr gyda synnwyr o ddathlu," meddai. "Yn olaf, cadwch eich llygad ar y wobr. Dim ond trwy oroesi'r rhwystrau i gyrraedd y gellir gwella'r profiad o gyrraedd teithio, ei hun."