Os ydych chi'n teithio i Affrica o'r Unol Daleithiau, gall y daith i'ch cyrchfan derfynol gymryd mwy na 30 awr - yn enwedig os ydych chi'n byw yn y Midwest neu ar y Gorllewin. Gan ddibynnu ar ble rydych chi'n cael eich pennawd, efallai y bydd trigolion yr Arfordir Dwyrain yn gallu hedfan yn uniongyrchol, ond mae'r opsiynau'n gyfyngedig ac yn aml yn ddrud iawn. Yn ogystal â hynny, mae teithiau hedfan uniongyrchol o Efrog Newydd i Johannesburg yn cymryd bron i 15 awr bob ffordd - prawf dygnwch sy'n cymryd tollau trwm ar eich corff.
Mae llawer o ymwelwyr yn dioddef waelod o jet lag , gan fod teithio o'r UDA yn golygu croesi o leiaf pum parth amser. Yn aml, mae'r aflonyddwch a achosir gan jet lag yn fwy gwaethygu gan esgeulustod, sy'n cael ei sbarduno gan nosweithiau di-gysgu ar awyrennau neu llinellau hir mewn meysydd awyr prysur. Fodd bynnag, gyda'r hyn a ddywedir, mae gwobrau taith i Affrica yn llawer mwy na'r anfanteision o fynd yno, ac mae ffyrdd i leihau effeithiau negyddol hedfan hir. Yn yr erthygl hon, edrychwn ar ychydig o awgrymiadau ar gyfer sicrhau nad ydych chi'n teimlo fel treulio ychydig ddyddiau cyntaf eich gwyliau hir ddisgwyliedig yn y gwely.
Stoc i fyny ar Sleep
Oni bai eich bod yn un o'r rhai bendigedig a all ddwysáu rhywfaint o gwbl, mae'n debygol na fyddwch chi'n cael llawer o gysgu ar eich hedfan i Affrica. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n hedfan dosbarth economi, gyda lle cyfyngedig ac (yn anochel) babi sy'n crio yn eistedd ychydig rhesi y tu ôl i chi.
Mae effeithiau gwaredu yn gronnus, felly mae'n rhesymol mai un o'r ffyrdd gorau i'w hosgoi yw sicrhau eich bod chi'n cael ychydig o nosweithiau cynnar yn y dyddiau cyn eich ymadawiad.
Ymarfer ar y Bwrdd
Mae ystwythder, cylchrediad gwael a chwyddo yn holl symptomau eistedd yn dal i fod yn rhy hir ar hedfan traws-Iwerydd.
Ar gyfer rhai teithwyr, mae hedfan hefyd yn cynyddu'r risg o Thrombosis Vein Deep (DVT), neu wahardd gwaed. Mae ymarfer corff yn helpu i fynd i'r afael â'r materion hyn trwy gynyddu cylchrediad. Gallwch gymryd teithiau cerdded o gwmpas y caban, neu gyflogi nifer o ymarferion a argymhellir o gysur eich sedd. Mae'r holl gwmnïau hedfan yn cynnwys canllaw i'r ymarferion hyn yn eu llawlyfr diogelwch cefn-sedd.
Buddsoddi mewn Affeithwyr
Dylai'r rhai sydd mewn perygl arbennig o DVT (gan gynnwys y rhai sydd wedi cael llawfeddygaeth fawr yn ddiweddar) hefyd ystyried buddsoddi mewn stociau cywasgu, sy'n helpu i leihau'r tebygrwydd o wrthdaro trwy gynyddu'r llif gwaed. Dylai rhieni sy'n teithio gyda phlant bach becyn melysion i'w sugno er mwyn helpu eu plant bach i gyfartalu yn ystod eu tynnu a'u glanio, tra bod teithwyr rheolaidd yn elwa'n fawr o ategolion fforddiadwy, gan gynnwys plygiau clust, mwgwd cysgu a chlustogau teithio cludadwy.
Osgoi Alcohol a Chaffein
Mae'r demtasiwn i yfed alcohol ar hedfan hir yn sylweddol, yn enwedig pan fo'n rhad ac am ddim (ac yn effeithiol ar gyfer nerfau tawelu). Fodd bynnag, mae alcohol a chaffein yn dadhydradu'ch system ar adeg pan fyddwch eisoes yn dioddef o awyr sych a ailgylchwyd gan y caban. Mae effeithiau dadhydradu yn cynnwys cyfog a dol pen - mae dau symptom yn gwarantu troi taith anodd i hunllef.
Yn hytrach, yfed digon o ddŵr a llithro'r botel hwnnw o win De Affrica yn eich bagiau llaw ar gyfer hynny yn ddiweddarach.
Arhoswch yn Llaist
Hyd yn oed os ydych chi'n osgoi alcohol, mae'n debyg y byddwch chi'n dechrau teimlo'n fach ar rywfaint ar hedfan hir. Peidiwch â bod ofn gofyn am ddŵr rhwng amseroedd bwyd, neu fel arall, prynwch botel o un o'r siopau cyfleustodau maes awyr ar ôl pasio trwy ddiogelwch. Mae lleithder, chwistrellau trwynol, diferion llygaid a spritzers hefyd yn helpu i wrthsefyll effeithiau awyrgylch sych yr awyren. Fodd bynnag, os byddwch yn penderfynu pecyn yr eitemau hyn, bydd angen i chi sicrhau bod maint pob un o dan 3.4 oz / 100 ml.
Ystyriwch Eich Gwisgoedd
Er bod pants tynn ac esgidiau uchel yn ddiamau yn cael eu lle, byddwch chi am roi ffasiwn ar y llosgydd ar gyfer eich hedfan. Dewiswch ddillad rhydd a chyfforddus sy'n caniatáu mân chwydd, yn ychwanegol at esgidiau sy'n hawdd eu llithro ar ôl i chi eistedd.
Gwiswch haenau, fel y gallwch chi ymgolli yn erbyn y llwch o aerdymheru maes awyr gwyllt, neu stribedi ar ôl cyrraedd eich cyrchfan. Os ydych chi'n teithio o un tymheredd eithafol i'r llall, ystyriwch pacio newid dillad yn eich bagiau llaw.
Trick Eich Meddwl
Mae gan Jet lag lawer i'w wneud â'ch meddylfryd, a phopeth i'w wneud â'ch cloc corff mewnol. Mae gosod eich gwyliad i amser lleol eich cyrchfan cyn gynted ag y byddwch chi'n mynd ar eich hedfan yn helpu i addasu'ch meddwl i'r drefn newydd cyn i chi fynd ar dir. Ar ôl cyrraedd, addaswch eich ymddygiad i'r amserlen leol. Mae hyn yn golygu bwyta cinio yn ystod amser cinio, hyd yn oed os nad ydych yn newynog; a mynd i'r gwely am awr resymol hyd yn oed os nad ydych wedi blino. Ar ôl cysgu noson gyntaf, dylai'r corff addasu yn gyflym i amser Affrica.
Cafodd yr erthygl hon ei diweddaru a'i ailysgrifennu yn rhannol gan Jessica Macdonald ar Ionawr 24ain 2017.