Mae llawer o reolau diet a ffitrwydd yn eich annog chi i weld eich meddyg cyn dechrau rhaglen colli pwysau. Mae rhai pobl yn gwneud hynny i gael arweiniad, ac mae eraill yn edrych ar feddygon sy'n canolbwyntio'n unig ar golli pwysau i'w helpu â'u nodau.
Mae fy aduniad ysgol 10-mlwydd-oed yn dod i ben, felly ym mis Ionawr, dwi'n syfrdanol am golli pwysau dan oruchwyliaeth feddygol. Soniais amdano gyda'm meddyg gofal sylfaenol, a awgrymodd newid fy niet ac ymarfer, ond roeddwn i'n gwybod ar unwaith byddai angen rhywfaint o ddaliad llaw i fynd drwyddo ag unrhyw ganlyniadau go iawn.
Felly rwy'n troi at Dr. César Lara o Tampa. Cyfarfûm â'i un o gleifion mewn cynhadledd iechyd menywod yn y cwymp diwethaf, a chafwyd argraff dda ar ei chanlyniadau - mwy na 40 punt i ffwrdd am fwy na blwyddyn. Trwy ei raglen sylfaenol o golli pwysau a oruchwylir yn feddygol, mae cleientiaid Lara yn colli cyfartaledd o un i ddwy bunnoedd bob wythnos. Fe'i cynlluniwyd fel y gall cleifion gynnal y golled unwaith y bydd y rhaglen wedi dod i ben.
Er y bydd profiad pawb yn amrywio, dyma sut y aeth fy rhaglen i.
Yr ymweliad cyntaf
Yn ystod yr ymweliad cychwynnol, yn disgwyl profion gwaed, EKG a llawer o drafodaeth. Os yw'r meddyg yn penderfynu nad ydych yn wirioneddol ddifrifol, efallai y bydd yn dweud wrthych yn llwyr y dylech ei ailystyried a dychwelyd pan fyddwch chi'n barod i ymrwymo. Ond os bydd yn penderfynu eich bod yn barod i symud ymlaen, bydd yn gosod cynllun llwyddiant y gallwch chi ddechrau cyhyd â'ch bod yn cael eich clirio'n feddygol. Gall y rhesymau dros beidio â chael eu clirio'n feddygol gynnwys unrhyw beth o alergeddau i bwysedd gwaed uchel, ac felly bydd yn dod o hyd i lwybr arall ar gyfer eich nodau colli pwysau.
Golau golau
Ar ôl i chi gael eich clirio, mae popeth yn newid. Dywedwch hwyl fawr i gwcis, candy, bara, pasta - yn bôn yr holl garbohydradau a'ch ffordd o fyw brasterog gynt. Dywedais helo i galwyn o ddŵr y dydd, 12 ons o broteinau ac wyth llwy de siwgr o siwgrau a geir mewn ffrwythau a llysiau yn unig.
Er mwyn cynnal pwysau cyfredol, mae'r Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yn argymell mabwysiadu 2,000 o galorïau bob dydd.
Er mwyn colli pwysau, mae llawer o feddygon a maethegwyr yn dweud y byddant yn gollwng 500 o galorïau o'r hafaliad naill ai trwy ddefnyddio llai o galorïau neu drwy wneud gweithgareddau corfforol sy'n llosgi 500 o galorïau bob dydd. Yn fy achos i, roedd fy niet yn cynnwys rhywle yn y gymdogaeth o 800 o galorïau y dydd, sy'n eithaf nodweddiadol.
Yr wythnos gyntaf
Yn ystod eich wythnos gyntaf, gallwch ddisgwyl defnyddio llawer mwy o ddŵr a bwyta protein yn unig nes bod eich corff yn troi ketosis, cyflwr lefelau uchel o gyrff cetetin yn y corff. Mae'ch corff yn llosgi braster y rhan fwyaf yn y wladwriaeth hon.
Bydd addasu i'r rheolau newydd o fwyta ac yfed yn garw. Bydd yn rhaid addasu'r pethau yr ydych fel arfer yn eu cludo ar y goed. Unwaith y byddwch chi'n taro cetosis, byddwch chi'n debygol o anadlu sigh o ryddhad er mwyn gallu ychwanegu mwy o amrywiaeth yn y ffordd o ffrwythau a llysiau.
Diwrnod nodweddiadol o ddeiet
Byddwch yn deffro ar adeg benodol bob bore, gan fod Dr. Lara yn argymell saith i wyth awr y nos i wneud y gorau o golli pwysau. Mae hynny'n arferol i'r rhan fwyaf o bobl, waeth beth yw diet, ond ar y diet hwn, bydd yr oriau rydych chi'n eu cysgu yn cael eu gweithredu fel rhan o'ch regimen dyddiol. Felly, disgwylwch amser gwely penodedig.
Byddwch yn cymryd ychwanegion archwaeth, llosgwyr braster ac atchwanegiadau trwy gydol y dydd, yn seiliedig ar eich anghenion.
Bydd wyau, caws, cigydd, saladau a ffrwythau'n dod yn eich brecwast, ciniawau a chiniawau arferol. Bydd disgwyl i chi gael tri phryd y dydd a thri byrbrydau.
Oherwydd y symbylyddion yn eich meddygaeth, gallwch ddisgwyl i'r meddyg ddweud wrthych i gael gwared â chaffein o'ch diet dyddiol hefyd. Yn fuan o gwpan o goffi neu de bore, ni chaniateir caffein mwyach.
Gall awr hapus ar ôl gwaith droi i mewn i anhwylderau, oherwydd mai dim ond un onyn o tequila, ffodc arian neu rwm arian yw'r unig un a ganiateir ar y deiet hwn, a'r unig beth y gall ei gymysgu â hi yw esgyrn sero-calorïau megis No-Carbarita Margarita Cymysgwch. Dyna oedd dau ounces cyfanswm y dydd, nid yfed yfed.
Ymarferiad
Yn y pythefnos cyntaf ni fydd angen ymarfer corff oherwydd bydd angen amser ar eich corff i addasu i'r newidiadau mawr mewn diet. Os ydych eisoes ar gynllun ymarfer dylech ei arafu'n sylweddol i dri neu bedwar diwrnod o gerdded.
Os nad ydych chi'n ymarfer eto, peidiwch â dechrau tan y trydydd wythnos. Er y byddai addasu i'r cyfyngiadau dietegol newydd, byddai gweithio allan yn cymryd mwy o egni nag y gallwch chi ei drin, a gallai golled neu ymadael allan fod yn sgîl-effeithiau.
Goleuadau Erthygl - Top 10 Parc yn Tampa
Yn y trydydd wythnos, gallwch ddechrau cerdded dri diwrnod yr wythnos am tua 30 munud y dydd. Fe wnewch chi wirio gyda nyrs bob wythnos a gall y nyrs roi gwybod ichi os oes angen i chi gynyddu faint o ymarfer corff neu beidio. Ar gyfer y rhan fwyaf o gleifion, y nod yn y pen draw fydd gweithio allan o dair i bedair gwaith yr wythnos am o leiaf 30 munud o ymarfer dwys cymedrol. I mi, nid yw cerdded ac ioga wedi bod mor anodd ei ddefnyddio'n wythnosol.
Y prydau bwyd
Bydd rhai pobl yn canfod y bydd y prydau bwyd yn ddiflas. Gall bwyta'r un pethau bob dydd fod yn hen. Rhoddodd Lara CD i mi o ryseitiau a gynlluniwyd i helpu i newid pethau. Mae yna hefyd gannoedd o ryseitiau ar-lein y gallech eu defnyddio; yr unig ddal yw y bydd y prydau bwyd yn ôl pob tebyg yn ddrutach na'r pethau rydych chi'n arfer eu bwyta. Er enghraifft, gall bunt o gig eidion daear beri hyd at ddwywaith cig eidion tir y farchnad.
Fy mhrofiad
Yn yr 16 wythnos yr wyf wedi bod ar y diet hwn, rwyf wedi cael canlyniadau gwych. Rwyf wedi colli 40 o'r 50 bunnwn yr oeddwn am ei golli. Mae'r rhaglen wedi bod yn ddrud, ond rwy'n edrych arno'n fwy fel buddsoddiad yn fy iechyd. Yr ymweliad cyntaf yw $ 245 a'r ail ymweliadau dilynol yw $ 65 yr un. Mae'r ffioedd yn cynnwys eich ymweliad â'r cynorthwy-ydd meddygol, eich pigiad fitamin B wythnosol a chyflenwad wythnos o'ch atalydd archwaeth Cymeradwy FDA, os caiff ei ragnodi.
Am ragor o wybodaeth am Cèsar A. Lara, Canolfan MD ar gyfer Rheoli Pwysau, ewch i wefan y ganolfan.
Darparwyd rhaglen gostyngedig i'r ysgrifennwr at ddibenion yr adolygiad.